Hej :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, 178 cm i postanowiłem poprawić wygląd swojej klatki piersiowej w miesiąc, ponieważ wyjeżdżam na zagraniczne ferie i będę tam bez koszulki a moja klatka wygląda nienajlepiej, tj. bez żadnych zarysów, kształków o jak klatka małego chłopca... Chciałbym trochę poprawić wygląd w miesiąc i czy to jest osiągalne? Nigdy nie [...]
[...] -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle metanabolowe 3 razy 5mg po raz 100tab/dwa razy 200tab i cykl 10mg po 200tab 8. TRENING: bjj, kick boxing, silownia 9. CEL CYKLU: moc, jakosc miesnia, poprawia wizualna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200tab x 10mg genessis metanabol listopad-grudzien 2012 [...]
Fight24: Witam. Na wstępie chciałbym podziękować za możliwość przeprowadzenia wywiadu. Łukasz Christ: Witam Fight24: Coraz bliżej do gali KSW XI, na której będziesz walczył w turnieju do 85 kilogramów. Jak obecnie prezentuje się Twoja forma, jesteś zadowolony z jej poziomu? Łukasz CHrist: Forma rośnie, doszlifowuje jeszcze poszczególne [...]
Mój staż na siłowni to zaledwie pół roku. Od ponad 2 miesięcy trenuje planem treningowym na masę ( rozpisany niżej ). Z tym planem zauważyłem progres, rozwinęły mi się plecy, barki, tricepsy i nogi. Klata i bicepsy również urosły ale wciąż zostają w tyle w stosunku do reszty ciała. Ale nie w tym problem. Nadchodzi czas zmiany planu, szukałem po [...]
Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie [...]
[...] zadnego kaloryfera ani nic z tych zeczy , jak mam sie odzywiac ? czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic na silownie 3razy w tygodniu po ok 1-2h czekam na szybko odpowiedz, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33 [...]
Siemka, chce zacząć IF, że tak powiem od nowa; do tej pory miałem okno żywieniowe 17-22, ale doszły mi teraz treningi w nogę... Chodzi o to, żeby dobrać dla mnie jak najbardziej optymalne godziny, w których mogę jeść :P Więc tak: treningi na siłowni mam o godzinie 14-15 i trwają 1-2h. Dodatkowo 3 razy w tyg. mam treningi piłki nożnej o 19 i trwają [...]
[...] shake + kreatyna 3g + l glutamina oprocz tego codziennie rano cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od silowni dodac jakas inna aktywnosc 20-30 min szybki spacer lub plywanie albo jazda na rowerze to bardziej dla serca i kondycji niz dla spalenia fatu basen Sam to sobie [...]
Witam, 7tyg temu wszedlem na cykl 1-5 meta 30mg ed RAZAK 1-10 cypio BRD FID 400mg ew Miałem 10ml tego cypio, pozniej dokupilem enana Iran 250mg/ml z zamiarem bicia go 500mg ew po tygodniu od odstawienia metki tak jakby bomba sie skończyła, progres 0 zero pompy na treningu, siła w miejscu a nawet na lekki minus. od 2 tyg bije tego irana i czuje sie [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Dominik i od paru tygodni chodzę na siłownie. Przy drugim pobycie na siłowni trener ułożył mi plan na trening ogólnorozwojowy, który mam ćwiczyć 6 tygodni. Ćwiczę już 3 tydzień i mam parę pytań do was. Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Uprawiane sporty: Koszykówka Choroby: Cukrzyca ( teraz mam kontuzję kolana/coś [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam od niedawna trenuje boks. Trener mówi że góra ciała ładnie pracuje. Ale praca nóg zostawia wiele do życzenia. Mówił mi żeby poprawić pracę nóg na siłowni bo chodzę. Jak dobrze pamiętam to mówił o podrzutach itp. Mam w mieście klub podnoszenia ciężarów może pójść raz w tyg i zrobić z nimi rwanie, podrzut, przysiady z wyskokiem? Czy może [...]
Cześć Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . [...]
[...] a przed rozpoczeciem treningu wlasciwego zakladam areoby bieganie i plywanie + Aerobiczna Szostka Weidera w celu pozbycia sie tluszczu wokol brzucha pozniej trening na silowni rozkladajac na pozostale czesci ciala. Wszystkim z gory dziekuje za uwagi i rady i mam nadzieje ze tym razem przy waszej pomocy uda mi sie wytrwac w moim celu. dzieki [...]
[...] po 3x (56kg) Plecki: Wioslowanie hantlami 5serii po 10x(27kg) Przyciganie drazka za glowe na atlasie 5seri po 12x (50-70kg) Kaptury: Podnoszenie gryfu pod brode 5seri po 10x (33kg) SUPLEMENTACJA : shotgun. Staz na silowni to okolo 4 lata z przerwami teraz wznowilem treningi i ostro cwicze jakies 2 tygodnie a co bedzie dalej bede informowal :)
Mam problem z nadmiarem ilościu mojego ciała. Wcześniej próbowałem jakiś diet, ale kończyło się to zwykle po 3 dniach ostrym żarciem. Od 1,5 roku ćwicze na siłowni. Prosił bym Was o skorygowanie mojej amatorskiej diety, którą od kilku dni stosuje i dobrze się narazie z nią czuje. Głównie zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, oraz fatu z [...]
Siema, Miałem długą przerwe od siłowni z powodu wyjazdu do anglii, gdzie w sumie cwiczylem jakis street workout zeby podtrzymac forme i spadki byly nie duze, potem wrocilem to czekala mnie przeprowadzka w polsce, szukanie roboty itd i tak wyszlo ze w koncu pare miesiecy nie cwiczylem. Spadlem duzo z wagi i cm. Teraz od miesiaca lece FBW co drugi [...]
Co do enana? Oxa plus meta?
